中老年健康指南
【糖尿病運動指南】了解降血糖運動與糖尿病運動建議！
運動有助穩定血糖，糖尿病患者也能安心動起來！本文整理3種實用訓練方式與注意事項，並推薦適合長者的安全課程，協助你從日常生活開始改善血糖管理。
最佳中高齡健身室
我們以科學化的訓練方法和飲食計劃，提供安全且有效的健身課程，讓新手透過做Gym去增肌、減肥。
健身運動課程
針對不同群組需求，例如健身新手、中年人士、銀髮族以及關注健康的人士，提供專業的健身指導：
- 私人訓練：透過一對一的私人訓練計劃，提供專屬且個人化的指導，讓學生能夠安全有效地進行健身。
- 55+團體健身班：這是專為55+設計的團體課程，讓學生可以與同齡朋友一起，享受運動帶來的樂趣。
凡購買私人健身課程滿10堂，可於課程期間無限次使用健身室內的任何健身設施。
我們根據客人不同年齡階段的身體狀況，調整運動類型與強度。
透過多樣化的運動方式，提升體能、改善體態，有效紓解壓力、促進身心健康。
40歲或以上朋友的運動需求應以提升日常生活健康和預防慢性疾病為核心。
透過系統化和規律化的針對性訓練，增強體能、提高心肺功能和柔韌性，有效預防常見慢性病，如高血壓、糖尿病和骨質疏鬆。
個案分享--曾先生
2016年確診柏金遜症的曾先生，曾出現手震、步幅變小等症狀。
透過GymBeginner的1 on 1私人訓練，配合Farmer Walk等長者健身項目，曾先生的肌力和平衡力顯著提升，步伐更穩健，上落樓梯更有信心，成功延緩病情，證明專業運動對柏金遜症患者的重要性。
個案分享--梅姐
2023年因膝頭痛開始健身的梅姐，現已七十多歲仍在康復中心從事護理工作。透過GymBeginner的私人訓練，不但擺脫膝痛困擾、獲骨科醫生確認無需再覆診，更報名參加硬拉挑戰賽！
教練針對她的心肺耐力和工作需要，設計包括負重訓練、推雪橇等運動課程，全面提升肌力與體能。梅姐堅持健康飲食和充足睡眠，證明專業健身能讓銀髮族保持活力，繼續貢獻社會！
個案分享--強哥
80歲的強哥（孱仔強）在GymBeginner訓練兩年多，從昔日船長蛻變為硬拉挑戰賽選手。在Benson教練指導下，強哥成功硬拉95公斤（體重167%），勇奪男子組第二名！教練評估他的力量媲美四、五十歲中年人，平衡力更勝一般年長人士。
強哥每天凌晨5點晨運一小時，配合每週多堂私人訓練及55+團體課，在太太的清淡飲食照料下，體能表現驚人。這位退休15年仍堅持運動的伯伯，透過專業健身計劃，證明年齡絕非限制，激勵無數銀髮族投入運動，活出精彩人生！
請按此連結查閱更多案例。
GymBeginner Studio 的兩間健身室位置均旺中帶靜，環境舒適且私隱度高，讓健身人士能夠安心享受健身的樂趣。健身室內提供多項健身器材，無論是增強核心肌群、改善平衡，還是提升關節靈活性，我們都能充分滿足各種健身需求。
此外，為了讓大家在健身時更方便與舒適，我們更提供浴室及個人儲物櫃，讓大家可以安心地參與各項健身活動。
尖沙咀健身室地址：
- 柯士甸道嘉碧大廈4樓全層及5A (距離佐敦地鐵站D出口4分鐘)
- 4/F and 5A, Capri Building, Austin Road, Jordan (4 mins walk from Exit D of Jordan MTR Station)
- 97289926
- 泊車：山林道 / 好兆年行收費停車場
灣仔健身室地址：
- 駱克道114號嘉洛商業大廈1樓全層 (距離灣仔地鐵站C出口30秒)
- 1/F, Gaylord Commercial Building, 114 Lockhart Road (30 secs walk from Exit C of Wan Chai MTR Station)
- 97289926
- 泊車：萬事昌 / 永明行 / 寶達停車場
「中年及長者訓練」常見問題 FAQ
只要年滿55歲，活動自如、行動不需要協助，就可以參加55＋團體班。
歡迎來我們的私人訓練試堂，讓教練評估你或家人將來可以如何訓練，用最適合身體現況的方法保持運動，提升健康。
安全的！無論是私人訓練，還是團體班，每班最多只有4位學生，所以教練可以照顧每一位學生的需要。
此外，我們的教練都是經驗豐富，細心有耐性，會按學生的體能調節訓練量，確保以中老年學生的安全為首要考慮。
中年（40-60 歲）後，肌肉每年流失 1-2%（肌少症），骨密度下降，代謝變慢，容易肥胖、關節痛。 重量訓練 可以：
- 逆轉肌少症：每週 2 次，3 個月內肌力提升 20-30%
- 增骨密度：減低骨質疏鬆風險
- 加速代謝：每日多燒 50-100 卡路里，控制體重
- 改善姿勢：減腰背痛，行路更穩 年輕人肌肉自然生長，中年人 「唔練就退化」 —— 重量訓練係中年保青春嘅秘密武器！
只需穿舒適運動服 + 運動鞋 + 帶水樽。啞鈴、瑜伽墊、伸展帶等器材，我們全部提供！
私人訓練：
- 可自由約上課時間
- 課程內容度身訂造
- 跟進飲食/課外運動計劃
- 買滿10堂或以上，可以免費於課程其間隨時使用我哋灣仔/尖沙咀健身室
團體課：
- 一星期一堂，時間固定
- 課程內容以整班同學的程度制定
- 不提供個別飲食跟進及課外運動計劃
- 只可於上課時使用健身室
每堂 60 分鐘 專屬指導，由經驗豐富的持牌教練 設計，100% 按你身體狀況度身訂造。滿10堂或以上更包括：
- 在課程期間免費使用我們尖沙咀及灣仔健身室
- 度身設計自修訓練課表
- 飲食管理及建議
以下是試堂的流程：
| 階段 | 內容 |
|---|---|
| 1. 評估（10分鐘） | Inbody檢測肌肉量及脂肪量，測肌力、關節活動度、姿勢、痛點 |
| 2. 熱身（5分鐘） | 動態伸展 + 心肺激活 |
| 3. 主課（40分鐘） | 以阻力訓練為主，按學生需要加入心肺運動、核心肌群訓練，以及平衡力訓練 |
| 4. 解說（5分鐘） | 講解訓練表優點＋可改善地方，訓練及飲食的方向 |
適合：
- 較喜歡私人訓練
- 行動不便
- 慢性病，如糖尿病、心血疾病、高血壓、脂肪肝
- 癌症病人及康復者
- 腦神經病症，如柏金遜及腦退化
- 術後復康
- 快速減脂增肌
我們的中高年訓練包括：
- 重量訓練：增強肌肉力量，提升代謝
- 心肺訓練：增進心血管健康，保持活力
- 伸展訓練：提升靈活性，減少受傷風險
- 平衡力訓練：預防跌倒，改善身體協調
我們的專業團隊由經驗豐富、擁有耐心及愛心的專業教練組成，他們專注於長者的健康需求，確保每一位參與者都能在安全、愉快的環境中達到最佳的訓練效果。
健身教學資源
大量免費健身教學文章及短片可供參考